Wat is ZitFit?
Speciale zittende fitness lessen waarin we onderzoeken hoe je zittend
op ’n stoel, (meditatie-)kussen, yogamat, zitstok of zitbal
chi kung, stretches, krachtontwikkeling en ontspanning kunt beoefenen.
Waarom en wanneer zinvol?
- Als je wilt leren hoe je zittend je energie, kracht, circulatie en soepelheid wilt vergroten. Tijdens het reizen per auto, bus, tram, metro, vliegtuig. Tijdens je werk. Bij gesprekken, vergaderingen, telefoontjes. Als je moet zitten wachten. Op de trein, het stoplicht, je computer… Geen ‘verloren momenten’ meer. Wacht in je kracht! En zelfs voor de televisie…
- Omdat je tijdens je werk al meer dan genoeg staat en je jezelf niet nog meer wilt belasten.
- Om gezondheidsredenen. Bijvoorbeeld bij voetklachten, blessures, lage weerstand, evenwichtsstoringen, herstel na ziekte, hoge leeftijd, en dergelijke.
- Als je een meer meditatieve benadering wilt. Zittend kun je meer relaxen dan staand.
- Als aanvulling op de lessen in staande Chi Kung.
Zitten ziekmakend?
Langdurig zitten is ongezond. De meeste stress doen we zittend op. Uit allerlei wetenschappelijk onderzoek blijkt, dat hoe meer je zit, hoe meer kans je hebt op overgewicht, kanker, hartklachten, botontkalking, rugklachten, alzheimer, muisarm, droge ogen, en ga maar door.
En toch zitten we steeds meer. Tel het aantal uren maar eens op dat je in een week zittend bezig bent: eten, drinken, lezen, studeren, werken, computeren, schrijven, telefoneren, praten, televisiekijken, mediteren, reizen per auto/tram/bus/scooter/motor/vliegtuig, enzovoort.
Jezelf gezond zitten
Daarom is het verstandig om te ontdekken hoe je goed en dynamisch kunt zitten.
- Zitten in je kracht. In je centrum. In evenwicht.
- Zittend je spieren en pezen openen, verlengen en versterken.
- Je voeten en benen activeren en zelfs trainen tijdens het zitten.
- Contact houden met de grond, goed aarden.
- Alternatieve zitmethoden. Gezond zitten – zonder dat je een dure stoel hoeft te kopen.
- Oefeningen leren voor tijdens het reizen met auto, bus, tram, trein, metro, vliegtuig…
- Leren hoe je optimaal gebruik kunt maken van de grond, zitting, stoelpoten, en rugleuning.
- Ontdekken hoe je eenvoudige hulpmiddelen kunt gebruiken om je evenwichtsgevoel te trainen.
- Fitness- en energietraining via armhoudingen en armbewegingen (net als bij staande Chi Kung, maar met het voordeel dat je weinig aandacht hoeft te besteden aan je benen).
- Je beweeglijkheid vergroten op de stoel.
- Hoe je vrijwel onzichtbaar chi kung kunt doen tijdens het zitten. Bijvoorbeeld als je niet wilt opvallen in de trein, tijdens vergaderingen, in een wachtkamer, enzovoort.
- Je opladen en ontspannen tijdens je werk. Constant doen die gelegenheden zich voor: tijdens telefoontjes, of als je computer je laat wachten.
- Diep ontspannen, zonder dat je als een pudding in elkaar zakt.
- Je opladen tijdens het televisiekijken. Je kent dit vast wel: Je hebt een paar uur televisie gekeken, en voelt je daarna helemaal leeg. Van het gehang en getuur voor de buis. Het kan anders. Als je echt in je kracht gaat zitten. Gecentreerd in een stille Chi Kung houding. Of kleine bewegingen makend. Dan doe je toch nog iets gezonds voor je lichaam.
Verandering
Je zitpatronen verander je niet een-twee-drie. Dat is niet iets wat je “even” leert uit een boekje. Want in elkaar gezakt, krom, onbewust, en passief zitten – dat is voor de meeste mensen normaal. Een gewoonte, ingesleten vanaf je jeugd…
Wil je daar wat aan veranderen, moet je er echt mee bezig gaan. Op zo’n manier, dat het na een poosje plezieriger voor je voelt om goed te zitten, dan slecht.
Met een aantal wekelijkse ZitFit lessen onderzoeken we of en hoe dat kan.
Wanneer?
- Alleen bij voldoende belangstelling, na aanmelding vooraf.
- ZitFit is mogelijk op woensdagavonden van 18.00 – 19.00 uur. De eerste helft van de woensdagavondles is staand, de tweede helft zittend.
- Bij genoeg belangstelling zijn ook volledig zittende lessen mogelijk. Belangstelling? Laat het weten!
- Altijd mogelijk: personal training.
Belangstelling?
Hier kun je je interesse aangeven voor ZitFit-lessen op woensdagen van 18.00-19.00 uur in de Amsterdamse Jordaan.