Betere ruimte
- Onze vroegere ruimte in het Karthuizerhofje was heel bijzonder, maar de ramen konden er niet open. Dus er hing meestal een bedompte lucht.
- Onze vroegere gymzaal in het buurtgebouw aan de Elandsgracht had een nog viezere lucht…
- De sportzaal in Oud-Zuid was stoffig en koud, en hadden we geen stoelen.
- In onze nieuwe, eigen ruimte aan de Lijnbaansgracht kunnen de ramen open, er staat een apparaat dat de lucht kan zuiveren, en we houden alles superschoon. Bovendien ligt er tapijt en een aantal matjes om comfortabel op te staan. Ook zijn er voldoende stoelen aanwezig.
Kleinere groepen & meer diepgang
- Door omstandigheden is er voor dit seizoen geen publiciteit gemaakt voor de nieuwe lessenreeks.
- Dat betekent: minder nieuwe instromers, en kleinere groepen.
- Daardoor kunnen we dieper gaan & meer persoonlijk werken.
Korte “sets”
- Bij sommige andere qigongtrainingen leer je een uitgebreide choreografie van soms wel 64 bewegingen, of meer… Een groot deel van je tijd en aandacht stop je dan in het leren en onthouden van die choreografie.
- Bij Bos Chi Kung focussen we vooral op de principes achter de houdingen en bewegingen. Als je die kent, kun je ze toepassen in vrijwel elke beweging of houding. Of die nu uit een klassiek serie bewegingen komt, of dat je ze zelf verzint.
- Maar… veel beoefenaars blijken toch behoefte te hebben aan wat houvast. Vandaar dat we in de eerste lessenreeks van 2008-2009 een korte “set” leerden:
- De “8 Minuten Energizer“. Een vrij eenvoudig te onthouden set van schuddingen, massages, draaiingen, stretches, bewegingen en houdingen. Waarmee je binnen 8 minuten je hele lichaam verwarmt, stimuleert, losmaakt, en ontspant.
- Heb je meer tijd, dan kun je die makkelijk uitbreiden. Bijvoorbeeld met 8 stille chi kung houdingen (Zhan Zhuang).
- Of met de “8 Minuten Stretches” – gebaseerd op de klassieke “Acht brokaat oefeningen” (Ba Duan Jin).
- Het komende seizoen gaan we daar mee door. We herhalen deze sets regelmatig, en voegen er onder andere een “8 Minuten Relaxer” aan toe. Prettig om bijvoorbeeld ’s avonds te doen voordat je gaat slapen.
- Een korte “Rug & Schouder Set” ligt ook in het verschiet.
Extra aandacht voor vrouwen
- Vooral aan de lessen overdag nemen meer vrouwen deel dan mannen. Daarom besteden we in 2009 meer aandacht aan chi kung oefeningen en tips speciaal voor vrouwen.
Meer bewustzijn ontwikkelen
- Geen seizoen is hetzelfde. In het najaar van 2008 onderzochten en beoefenden we een aantal dingen die voorheen niet aan de orde kwamen. Op een meer meditatieve manier dan voorheen. Met meer bewustzijn van energie, lichaam, en ruimte. In 2009 gaan we daarmee door.
- Een lessenreeks vormt geen afgeronde “cursus”. Maar een voortdurend proces van ontdekken en leren. Rond gronden, energie, innerlijke kracht ontwikkelen, bewegen, verstillen, enzovoort. Dat betekent ook dat als je een poosje met de lessen bent gestopt, je rustig later de draad weer kunt oppakken. Het groeiproces is eindeloos.
Meer beweging
- Toen ik begon met chi kung te geven, stonden energiehoudingen (‘”zhan zhuang chi kung”) op de eerste plaats. Die stille, bewegingsloze chi kung oefeningen geven je de mogelijkheid om heel bewust waar te nemen wat er in je lichaam & geest gebeurt. Je ontwikkelt er innerlijke kracht mee – stille kracht. Plus gronding en interne circulatie. Dus die houdingen blijven belangrijk.
- Maar…
- De meesten van ons krijgen te weinig beweging. Omdat we zoveel stilzitten. Vaak uren per dag. Zitten werken, computeren, eten, praten, tv-kijken, lezen, muziek luisteren, in de auto of trein. Zitten, zitten, zitten…
- Daar zit weinig schot in. Daarom doen we de komende seizoenen meer aan beweging. Nieuwe bewegingen.
- Waardoor ook het stille onderzoek weer meer diepgang krijgt.
Infinity Chi Kung
- Bewegingspatronen zijn vaak complex om te onthouden. Denk maar aan tai chi. Daarom leren we “Infinity Chi Kung” bewegingen. Waarbij oneindigheidstekens ofwel lemniscaten (8 & ?) een grote rol spelen. Die zijn gemakkelijk te onthouden. Je hoeft je daarbij niet druk te maken over hoe de beweging precies verliep, want het gaat altijd om lemniscaat-achtige bewegingen.
- Vloeiend, speelbaar, oneindig flexibel.
- Als je de essentiële chi kung principes eenmaal weet, kun je op een oneindig aantal manieren “Infinity Chi Kung” bewegingen maken. Langzaam en snel, bewust of mechanisch, zacht en krachtig, groot en klein, geïsoleerd of met je hele lijf, 2 en 3 dimensionaal, enzovoort. Heerlijk om te doen.
- Als je ze snel doet, kun je er zelfs een aardige conditietraining van maken. En voor de liefhebbers: reken maar dat er af en toe combinaties bijzitten die je hersenen stimuleren!
Yin Yang
- Iets ingewikkelder en interessanter dan de oneindigheidstekens 8 & ? is het bewegen volgens de bekende Yin-Yang tekens. Daarmee gaan we in 2009 aan de gang. Je zult je verbazen over de diepgang en zachtheid die je daarmee kunt bereiken.
Beweeglijkheid
- We gaan ook meer speciale oefeningen onderzoeken die je beweeglijkheid vergroten.
- Veel mensen denken dat stretchen ’t belangrijkst is – lange en lenige spieren.
- Maar beweeglijkheid is eigenlijk veel belangrijker. “Goed gesmeerde” gewrichten, beweeglijke spieren, en een goede lichaamscoördinatie. Zodat je vrijelijk gebruik kunt maken van je al je ledematen.
Rugoefeningen
- In enkele lessen zullen we bijzondere chi kung oefeningen doen speciaal voor de rug.
Aantekeningen
- Iedereen adviseer ik in het vervolg: neem pen en papier mee! Om aantekeningen te maken over interessante dingen die je in de les ontdekt. Zodat je er thuis wat mee kunt.
Open aanpak
- Verder blijf ik leren… Van m’n eigen onderzoek, van de deelnemers, maar ook van andere chi kung en bewegingsmethoden.
- Als ik interessante dingen tegenkom, kom jij ze vroeg of laat ook tegen – in een van de lessen.
- En – zoals altijd – sta ik open voor verzoeknummers en suggesties! Tijdens de les of per e-mail.