- Last van stijve schouders?
- Gaat het opendraaien van deksels en doppen steeds moeilijker?
- Wil je (meer) problemen met RSI/muisarm voorkomen?
- Wil je graag sterkere armen, maar heb je geen zin in gedoe met gewichten?
Als je last hebt van je schouders, armen of handen, ga je vaak minder bewegen. Maar met een aantal handelingen blíjf je stug doorgaan. Zoals bijvoorbeeld die eindeloze bewegingen met je computer muis…
Je bewegingen worden dus steeds kleiner, beperkter. Met als gevolg: rsi (“repetitive straing injury”), meer stijfheid, minder beweeglijke gewrichten, slechtere circulatie, koudere handen, zwakkere spieren, zwakkere botten, meer pijn.
Vaak los je dit soort problemen niet op met minder (en eenzijdiger) bewegen. Maar juist wel door méér bewegen. Gevarieerder. En aandachtiger.
In deze training onderzoeken we hoe dit kunt doen:
- Schouderspieren verlengen en verzachten
- Je armen, handen, schouders versterken
- Je (schouder-)gewrichten openen en beweeglijker maken
- Stretchen en masseren van je spieren
- Acupunctuurpunten in je handen en op andere plekken stimuleren
- Voorkomen van RSI/muisarm
- Je coördinatie verbeteren
- Je chi kung beoefening verdiepen en uitbreiden
Hulpmiddelen
We maken gebruik van chi kung en subtiele bewegingsoefeningen. En van eenvoudige stokken (wandelstok, trekking-stok, bezemsteel, paraplu, pvc-buis, eenpootstatief, e.d.) – aanwezig in het Inner Fitness Centrum. Je zult je verbazen over wat je met een simpele stok kunt doen!
Je krijgt ook informatie over de speciale “chi kung stok” of “tai chi stok” (onderaan de foto).
Als je zelf een favoriete stok hebt, kun je die natuurlijk meenemen.
Waarom een stok als hulpmiddel?
In vroeger tijden, en nog steeds in vele delen van de wereld, gebruik(t)en mensen hun handen, armen en schouders veel actiever dan wij. Water pompen, hout hakken, in de aarde spitten, timmeren, zagen, klauteren, handwas, wasgoed uitwringen, bezemen, malen, gras maaien, de zeis hanteren, lasten tillen, kruiwagens rijden, roeien, peddelen, boogschieten, schermen, zwaardvechten, enzovoort enzovoort. Vaak activiteiten waarbij ze een handvat of stok(-achtig voorwerp) hanteerden.
En wat doen wij tegenwoordig? We bewegen en klikken de computer muis, drukken op toetsen en knoppen, stofzuigen af en toe, houden het stuur vast, slaan bladzijden om, tillen ons bestek veelvuldig naar onze mond, en dat is het dan wel zo’n beetje.
Chimpansee’s staan erom bekend dat ze enorm sterk zijn. Veel kleiner dan mensen, maar met een spierkracht van 4 tot 7 keer zo groot als die van de mens. Hun training bestaat niet uit gewichtheffen… Maar wat ze wel veel doen: in bomen klauteren, hangen en slingeren aan takken. Aan stokken…
In deze training onderzoeken we hoe je met een simpele stok je beweeglijkheid en kracht kunt vergroten. Niet via een ingewikkelde choreografie (zoals bij de “tai chi stok vorm”) maar via eenvoudige oefeningen die je makkelijk kunt herhalen.
Je leert de stok te gebruiken om:
- beter te stretchen
- makkelijker te draaien
- je gewrichten te openen
- je spieren te versterken
- je lichaam als één geheel te bewegen
- je aandacht te focussen
- gegrond en gecentreerd te blijven terwijl je iets in handen hebt
Als je eenmaal de smaak te pakken hebt, kun je er thuis zelf mee aan de slag. Simpel en goedkoop. Een stok is overal wel te vinden. En het is leuk om iets in of om handen te hebben.
Ervaring met chi kung of stoktraining is niet nodig.
Kosten: € 15 contant.
Datum:
- Op een zondag in januari/februari 2012
Interessse? Opgeven?
- Als belangstelling hebt, meld het dan a.u.b. per e-mail dan krijg je tijdig bericht.
ACHTERGRONDINFORMATIE
Hieronder vind je wat informatie over het gebruik van stokken in vecht- en bewegingskunsten. Dit dient alleen maar ter informatie. Tijdens de training doen we niet aan vechten/verdedigen/jongleren.
Stokken in de Chinese vechtkunsten (martial arts)
In diverse Chinese vechtkunsten en sporten gebruikt men stokken. Korte, lange, lichte, zware, rechte, kromme. Voor bewegingen als: slaan, stoten, zwaaien, zwiepen, duwen, hakken, steken, snijden, afweren.
In tai chi, yiquan, da cheng chuan, hsing-i, bagua, shaolin kung fu, wing chun, en dergelijke. Een aantal benamingen:
- In tai chi, taiji: de “Taiji Ruler” = “Guiding Qi Needle” = “Taiji liniaal” = “Taiji naald”, en de ” Taiji Bang” = “Taiji Stick” = “Taiji stok”, “Taiji Gun”.
- Hun Yuan Taiji Bang, onderwezen door Feng Zhi Qiang
- Er bestaan diverse versies van de “tai chi wandelstok vorm”, o.a. de Tchoung Style Tai Chi Walking Stick Form
- Dat Mo Stick van Deng Er Qian
- Da Mo Cane
- Shaolin Cane
- Eight Immortals Cane Yang Form
- Bagua Bang
- Qin Na Bang
- Shaolin Dronken staf
- Apen staf (monkey staff, monkey stick)
- Kung Fu Staff
- Chen Style long pole form
- Chen Style tai chi Dragon Pole form
- Wing Chun long pole
- Lau Gar Long Staff
- Kung fu cudgel
- Bagua pole form
- Xingyi pole = Xing Yi Gun – HsingYi Staff
Andere vechtkunsten/vechtsporten waarin stokken een grote rol spelen
- Japan: bo-jitsu, bojutsu, jojutsu, Shugijutsu, tanbojutsu, hanbo jutsu, Jodo, jojutsu, aikijo, Aiki-jo, tanjo-jutsu, tantojutsu, keijo-jutsu, Sutteki jutsu, Zen Nihon Kendo Renmei Jodo, Seitei Jodo
- Phillipijnen: escrima
- USA: cane-jitsu, canemasters, cane-fu, cane-do, tactical stick, tactical baton
- Engeland: Bartitsu
- Korea: hapkido cane (don jong, dan jong, ji pangi)
- Frankrijk: bâton Francais, la canne, canne de combat, canne du défense
- Canarische Eilanden: Juego del Palo
- Portugal: Jogo do Pau
- Italië: scherma di bastone
- Venezuela: Juego del Garrote
- Brazilië: Palo do Brazil
- India: gatka, lathi
- Duitsland: Stockfechten
- Ierland: Bataireacht
- Egypte: tahtib
- Spanje: ball de bastons
- Afrika: Donga, Saginay, dlala ‘nduku, Istunka
- Caraïbisch gebied (Barbados, Trinidad, Tobago, Haïti, Martinique): Bajan Stick-Licking, Stick Science, Calinda (Kalinda, Calenda)
- Israel: Kapap (en Krav Maga)
- Rusland: stok training volgens Systema, Spetsnaz, Kadochnikova
Stokken voor fitness en gezondheid
Chinese:
- Nei Gong Bang
- I Gong Bang
- Chinese Wand Exercise = Jiangan, Chi Stix, Stick Yoga, Jian Gan, Chinese Health Wand’
- Ma-Qigong stick
- Bamboe stok qigong
- Ook in Plumvillage (de gemeenschap van zenleraar Thich Nhat Hanh) wordt een soort stok-qigong beoefend.
En Westerse – soms uitschuifbaar, verzwaard, verend, met elastieken. Bijvoorbeeld:
- Pilates Stretch Pole
- Pilates Stick
- Stretching Pole
- GolfStretcher
- Stretching Stick
- FitStick, Fit-Stik
- Flexi-Bar
- Nordic Tubing Stick
- GymStick
- BodyBar
- BodyBlade
- Maor training stick
- Speed Stik
- SwingStaaf
- Staby Pro
Jongleren met stokken
Deze stokken gebruikt men voor coördinatietraining en voor artistieke doeleinden:
- contact staff
- flow staff
- staff manipulation
- devil stick
- staff spinning
- stick juggling
- flow wand, levistick