7 Chi kung tips tegen verkoudheid

- door Robberto Bos

Veel mensen hebben last van verstopte of ontstoken neusholtes (sinussen). Vaak door neusverkoudheid, allergie of overgevoeligheid. Soms gaat het om een chronische sinusitis, die jarenlang voortduurt. 't Kan ook gewoon komen doordat wij Nederlanders steeds zo'n beetje de meest vervuilde lucht van de wereld inademen.

Chi Kung of qigong richt zich op de ontwikkeling van het lichaam als geheel. Hoofd en gezicht maken daar onderdeel van uit. Door Chi Kung beoefening ga je normaliter vrijer ademen. Maar als je rondloopt met langdurig verstopte neusholtes, dan schiet dat niet zo op.

Ik had jarenlang problemen met neusverkoudheid en sinusitis. Probeerde van alles met stoombaden, neusspoelingen, middeltjes uit de homeopathie en natuurgeneeskunde... Maar de volgende manieren blijken nog het effectiefst. En kosten ook nog eens het minst. Dus geef ik ze graag door. Hier 7 tips om er wat aan te doen.

1. Duim-massage. Wrijf de zijkanten van je duimen tegen elkaar, tot ze warm aanvoelen. Naast/onder de buitenkant van je duimnagels bevinden zich de acupunctuurpunten Shaoshang (Long 11). Die punten stimuleer je via deze massage.
   
   
2. Neus-massage 1. Wrijf dan met de warme zijkanten van je duimen langs de zijkanten van je neus. Totdat die warm aanvoelen. Doe dat een minuut of drie.
   
   
3. Neus-massage 2. Wrijf en klap je handen een aantal malen flink tegen elkaar totdat je handpalmen goed heet voelen. Leg ze dan naast je neus, bovenop de neusholtes. Voel hoe de warmte naar binnen trekt. Dit bevordert de circulatie. Herhaal dit meerdere malen. Je kunt ook met je vingertoppen druk uitoefenen op een reeks plekken naast en onder je neus en jukbeenderen.
   
   
4. Neurie je neus schoon. Ga neuriën en zoemen. Meerdere malen per dag. Wetenschappers* hebben aangetoond dat neuriën de ventilatie en circulatie in je neusholtes kan verbeteren. Experimenteer er maar mee. Als je met gesloten mond neurie- en zoemgeluiden maakt, kun je frequenties produceren waarbij je duidelijk trillingen voelt in je neusholtes. Misschien zelfs in je voorhoofdsholtes en gehoorgangen. Neuriën kan nog meer voor je doen. Het Engelse woord voor neuriën: to hum, humming. Wij kennen de uitdrukking: "goed in je hum zijn". Je lekker voelen. Goed gehumeurd.
   

5. Slaap schuin. Verander je slaaphouding. Zorg ervoor dat je bovenlichaam 's nachts niet horizontaal ligt, maar in een hoek van ongeveer 30 graden. Waarom? De zwaartekracht zorgt voor een betere drainage van je hoofd. Zo vermindert vochtophoping, verstopping, hoofdpijn, snurken, opgezwollen ogen, duf hoofd.** Waarschijnlijk moet je even wennen aan die slaaphouding, maar wellicht vind je hem de moeite waard. Misschien wil je nooit anders meer. Als je een verstelbare lattenbodem hebt, weet je wat je te doen staat. Heb je niet zo'n ding, leg dan een wigvormig stuk schuimrubber of kussens op of onder je matras. Of zet de poten van je bed aan de hoofdzijde wat hoger (op stenen of houtblokken). Of verzin een andere list.

6. Nies je neus schoon. Soms voelt niezen heerlijk, maar gebeurt het niet vanzelf. Wil je het opwekken? Vroeger gebruikten ze daar niespoeder voor. Nu kan het anders. High-tech. Wellicht heb je wel een apparaatje in huis dat trilt of vibreert. Bijvoorbeeld een electrische tandenborstel (gebruik de gladde achterkant), een Acpasonic, massage-apparaat, of iets anders... (Misschien werkt het tril-alarm van een mobiele telefoon zelfs wel ;-)) Gebruik dat zachtjes op en om je neus. Zoek het gevoeligste plekje. Het topje van je neus? Een neusvleugel? Aan de zijkant van je neus? Je vindt waarschijnlijk vanzelf al gauw een triggerpunt dat je enorm doet niezen.

7. Schuur je bovenrug. Zoals je in een van de Bos Qigong lessen kon/kan leren: schuur je bovenrug tegen de muur. Totdat hij warm aanvoelt. Doe dit meerdere malen per dag. En zorg ervoor dat je bovenrug & borstkas warm blijven.

* Neurie-referenties:

L. Menzel, A. Hess, W. Bloch, O. Michel, K.-D. Schuster, R. Gabler, and W. Urban: Temporal nitric oxide dynamics in the paranasal sinuses during humming, J Appl Physiol, June 1, 2005; 98(6): 2064 - 2071.

M. Maniscalco, E. Weitzberg, J. Sundberg, M. Sofia, and J.O. Lundberg: Assessment of nasal and sinus nitric oxide output using single-breath humming exhalations, Eur. Respir. J., August 1, 2003; 22(2): 323 - 329.

J. O. Lundberg, M. Maniscalo, M. Sofia, L. Lundblad, and E. Weitzberg: Humming, Nitric Oxide, and Paranasal Sinus Obstruction, JAMA, January 15, 2003; 289(3): 302 - 303.

E. Weitzberg and J. O. Lundberg: Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine Vol 166. pp. 144-145, (2002)

** Schuinslaap-referentie:

S. Singer: Get it up!, ISCD Press, 2000.